14 cách giảm cân tại nhà hiệu quả, đơn giản, an toàn

Dưới đây là một số phương pháp đã được nghiên cứu, bạn có thể tham khảo để giảm cân tại nhà hiệu quả , an toàn nhé! 

Những giải pháp giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn, đơn giản

Duy trì đủ nước

Để giảm sự thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Đây là đồ uống không chứa chất béo và calo và lành mạnh đối với cơ thể. 

Hạn chế và cắt giảm triệt để các đồ uống có gas, có đường: nước ngọt, trà sữa,…để giảm lượng calo mà bạn hấp thụ trong ngày.

Và để giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%, bạn nên uống nước trước bữa ăn 30 phút.

Và một loại nước uống rất hiệu quả trong quá trình giảm cân là cafein. Mỗi ngày bạn có thể bổ sung từ 1-2 cốc cafe. 

Cafein trong cafe có thể tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 – 29%  và tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11%.

Ăn sáng bằng trứng

Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.

14 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà

Ăn nhiều protein

Các thực phẩm bổ sung protein mà vẫn không hấp thụ quá nhiều chất béo như thịt nạc, cá, thịt gà, trứng,… hay các loại đậu. Chế độ giàu protein vừa có thể giúp bạn giảm cân, vừa ngăn ngừa béo phì. 

14 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà

Ăn đủ chất đạm

Những thực phẩm giàu đạm: các loại đậu, hạt quinoa, trứng, hải sản, thịt lợn, thịt gà, thịt bò,.. 

Bổ sung đủ đạm cho cơ thể, có thể: 

– Giảm cảm giác thèm ăn

– Giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch

– Giúp duy trì cơ bắp

Lượng đạm nạp cơ thể cần đảm bảo với nam giới là 56-91g/ngày, phụ nữ tối thiểu là 46-75g/ngày. 

14 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà

Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh

Ăn đồ ăn chế biến sẵn  là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc ăn uống vô độ và thừa cân bởi đây vừa những những đồ ăn kém dinh dưỡng vừa mang lại cảm giác thèm ăn cao. 

14 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà

Tránh xa đường phụ gia

Các thực phẩm như: trà sữa, kem, nước ngọt, hay đồ ăn chế biến sẵn có lượng đường phụ gia được gan phân giải thành chất béo, từ đó, các tế bào mỡ vào máu được giải phóng gây thừa cân. 

14 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà

Ăn những món ăn vặt lành mạnh

Một trong những giải pháp giảm cân hiệu quả là lựa chọn những sản phẩm dinh dưỡng như rong biển sấy khô, sữa chua ít đường, hoa quả rau củ cắt nhỏ, các loại hạt khô. 

Hạn chế những thực phẩm có hàm lượng đường và muối cao, dẫn đến cân nặng mất kiểm soát như: bánh, kẹo,….

14 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà

Bổ sung chất xơ

Để hạn chế sự thèm ăn và nhanh no hơn, bạn có thể ăn nhiều rau xanh. Chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách cân bằng vi khuẩn trong ruột và thúc đẩy tiêu hóa. 

Các loại rau quả tốt cho quá trình giảm cân, bạn nên bổ sung hằng ngày: rau diếp cá, bắp cải Brussel, cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi,… 

14 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà

Không cắt giảm 100% tinh bột

Một số người, khi muốn giảm cân thì sẽ cắt giảm lượng tinh bột, tuy nhiên, đây là một giải pháp không an toàn, làm cơ thể không khỏe, mệt mỏi, luôn thiếu sức lực. Và thay vì cắt giảm hết lượng tinh bột,  bạn có thể sử dụng cơm gạo lứt thì vì cơm trắng. 

14 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà

Ăn chậm

Việc ăn chậm có thể làm giảm lượng calo hấp thụ bởi não bộ sẽ mất một khoảng thời gian để nhận ra rằng ta đã no bụng. Do đó, hãy nhai thức ăn cẩn thận và ăn uống cùng người khác để giảm tốc độ ăn của bạn.

Giảm cân tại nhà bằng chanh

Vitamin C của chanh giúp 

– Đốt cháy calo

– Thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động.

– Cắt nhanh cơn đói, làm giảm cơn thèm ăn. 

Để loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể, bạn có thể uống nước chanh với nước ấm vào buổi sáng. Đặc biệt chú ý, những người bị bệnh dạ dày nên cân nhắc giải pháp này. Và người sử dụng giải pháp này không nên lạm dụng uống quá nhiều nước chanh vào buổi sáng. 

14 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà

Sử dụng loại đĩa nhỏ hơn

Việc sử dụng đĩa nhỏ hơn sẽ có hiệu quả tâm lý tích cực với sở thích ăn đủ đầy một tô, một dĩa trong bữa ăn. Từ đó, hạn chế lượng thức ăn. 

Tăng cường rèn luyện thể lực

Mỗi ngày, bạn có thể bỏ ra một chút thời gian để luyện tập các bài tập, cardio đơn giản để cơ thể đốt calo, vừa tăng cường sức đề kháng, giảm mỡ thừa hiệu quả và cải thiện hệ tim mạch của bạn, giảm cân một cách an toàn và nhanh chóng.  

Bạn có thể thực hiện các bài tập gym tại nhà, tập yoga, khá là hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì tập luyện từ 6 tháng – 1 năm mới thấy hiệu quả. 

Tránh việc ngồi một chỗ, nhất là dân văn phòng, việc thiếu vận đồng có thể khiển cơ thể bạn nặng nề và trì trệ hơn. 

14 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà

Ngủ nhiều hơn

Để đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể, bạn nên đảm bảo chất lượng giấc ngủ, và ngủ đủ giấc để có thể hỗ trợ cho việc giảm cân. 

Trên đây là những giải pháp giảm cân tại nhà hiệu quả mà alifegreen đã tổng hợp. Bạn có thể tham khảo nhé, và để lại những phản hồi tại bài viết để góp ý cho mình nhiều hơn nhé! 

>> XEM THÊM: 

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

A life green
Logo
Shopping cart